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这7种减肥早餐,营养均衡,热量超低,曾减重

时间:2020-05-08    点击量:

好身材能带给人自信和好的精神面貌,不管男女都希望自己可以没有大肚腩,拥有迷人的线条。但是因为压力和生活习惯的问题,很多人都有减肥的困扰。

减肥就意味着“绝食”?这可真是大错特错!曾经成功减重30斤的小野,在营养师的角度奉劝大家,吃得对比吃得少更重要!

尤其是激活代谢的早餐,既要保证营养,均衡搭配,又要控制热量,选对食物是关键所在!这7种减肥早餐推荐给大家,希望对大家有帮助。

2.将南瓜丁与泡好的黄豆一起倒入豆浆机,选择果蔬豆浆/湿豆功能(根据自己的豆浆机功能选择)。

小贴士豆浆每100克只有16卡热量,比脱脂牛奶还低。南瓜每100克只有23卡热量。这样搭配,不仅热量低,而且有自然的香甜。

3. 大约煮2、3分钟,加点糖就可以出锅了。也可以将牛奶和麦片放入碗中,入微波炉叮1、2分钟,这样更省事。

小贴士1. 牛奶最好是低脂或脱脂的,用牛奶煮麦片的时候不要将牛奶煮沸,保持在80度左右就好,否则会破坏里面的营养。

3. 麦片每100克377卡,热量不算很低,推荐减肥吃燕麦片是因为因为它富含膳食纤维,饱腹感极强,每次吃20克就会很饱,而且润肠通便,可以缓解便秘,长期便秘也是很多人肥胖的原因。

2. 小锅加水烧沸,倒入燕麦,适当搅拌将燕麦与水混合,小火熬煮。燕麦易熟,水开后只需熬煮5分钟即可,不要煮太久。

5. 牛奶煮沸后加入沥干水备用的燕麦和一块冰糖,持续搅拌直至再次煮沸即可起锅,将煮好的牛奶燕麦盛入碗中。

小贴士一碗粥,碳水化合物、蛋白质、纤维素都包含了。营养丰富均衡,热量有些许增加,所以可选择不放糖,牛奶换成脱脂的,早餐一碗就够了!

小贴士1. 鸡蛋吃法很多,煎蛋、水煮蛋、蒸蛋、茶叶蛋、卤蛋等,其中蒸蛋热量最低,是减肥时最为推荐的吃法。

2. 一个鸡蛋的量约为45~50克,一般做鸡蛋羹的比例是鸡蛋和水的比例在1:1.5或者1:1,也有做1:2的,这个取决于自己口味。

4. 取出后,揭下保鲜膜,可以根据个人口味淋上香油和酱油,撒上香葱和黑芝麻。但建议减肥的宝宝们不要额外加调味料了,热量会升高。

3. 放入微波炉中(不盖盖子),选择“煮米饭”功能键,按下“开始”,烹饪时间显示为22分钟。运行10分钟后,也就是还剩12分钟时即可停止,此时紫薯已软烂,小米也开花了(时间和功能根据自家微波炉调整)。

6. 也可以将食材放入锅里煮,先将小米淘洗干净,浸泡30分钟。放入锅里煮至小米开花后,放入紫薯块煮至软烂即可盛出。

小贴士小米粥本身热量就很低,每100克只有46卡。紫薯每100克70卡。紫薯富含花青素和膳食纤维,可以清肠排毒。

4. 紫菜烧开后3分钟,将鸡蛋慢慢倒入锅内,将蛋黄搅碎成蛋花,20秒后尝尝味道,调入适量盐即可起锅。

小贴士紫菜蛋花汤热量超级低,每100克只有22卡!一碗紫菜蛋花汤搭配两片全麦面包或者一个素包子,就是一顿完美的营养早餐了,热量不高又顶饱~

3. 将黄瓜和苹果全部榨完,分离果渣后倒入杯中即可饮用。想要更强饱腹感可以不分离果渣,直接饮用。

除了这些需要自己做的早餐,还有什么不用动手,上班时间也能操作的减肥方法呢?推荐大家这款代餐粉——紫薯魔芋代餐粉

为了保持身材,代餐类的我也没少尝试,什么红豆薏米粉、水果燕麦都吃了个遍,唯独这款我一直回购,不仅好看还特别好吃。

重点是这款代餐粥里没有什么添加剂,热量很低,14袋足足可以吃一周!配料都是货真价实的好东西!

紫薯片:含有丰富的膳食纤维、维生素、微量元素及花青素等多种功能性因子,具有抗氧化、增强记忆、增强机体免疫力等功能。

燕麦片:被誉为天然膳食纤维家族中的“贵族”,有降低胆固醇、改善便秘、控制体重等功效。

除此之外,还有薏仁、葡萄干、黑芝麻、红枣粒、红豆片,多种杂粮科学配比,营养还是很丰富的。

平时没时间做早餐的朋友,可以直接用紫薯魔芋代餐粥自己搭配,搭配水果或者牛奶都很不错,真的很抗饿!

这款代餐粉性价比还是很高的,现在正好有活动,¥59.9/14袋(原价¥68)从今天起开始做“小腰精”吧~

小野,一名逆袭成功的营养师,每天科普美食,用最简单的食材,陪你遇见最好的自己。你有任何关于健康、养生、减肥、健身等问题,可以留言给我,有问必答!如果我的内容对你有帮助,不妨转发给爱你的人一起健康~

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